Nghiên cứu cho thấy thời điểm vận động có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng ổn định đường huyết của người mắc tiểu đường type 2.
Nhiều nghiên cứu gần đây ghi nhận, những người tập thể dục vào buổi chiều có khả năng kiểm soát glucose trong máu tốt hơn so với người tập buổi sáng. Thử nghiệm ngẫu nhiên đăng trên tạp chí Diabetologia cho thấy, nhóm bệnh nhân tiểu đường type 2 tập luyện cường độ vừa vào buổi chiều đạt hiệu quả cải thiện đường huyết rõ rệt hơn. Giới chuyên môn lý giải, yếu tố nhịp sinh học khiến cơ thể phản ứng với vận động khác nhau tùy thời điểm trong ngày, và chiều là lúc cơ bắp hấp thu, sử dụng glucose hiệu quả hơn.
Tập thể dục buổi chiều giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn ở người tiểu đường.
Một phân tích khác từ bộ dữ liệu Look AHEAD của Mỹ cũng cho kết quả tương tự. Những người duy trì vận động thường xuyên trong khoảng 13h đến 17h ghi nhận mức HbA1c (chỉ số phản ánh đường huyết trung bình) giảm nhiều hơn so với nhóm tập vào buổi sáng. Các nhà khoa học cho rằng việc tập luyện sau bữa trưa hoặc buổi chiều giúp cơ thể tiêu thụ lượng đường từ thực phẩm, giảm đỉnh glucose sau ăn.
Không chỉ các bài tập kéo dài, ngay cả những hoạt động đơn giản như đi bộ ngắn sau bữa ăn cũng mang lại lợi ích đáng kể. Một nghiên cứu tại Nhật Bản năm 2025 cho thấy, chỉ 10 phút đi bộ ngay sau bữa chính đã giúp giảm rõ rệt mức đường huyết đỉnh so với ngồi yên. Các chuyên gia khuyến nghị, người tiểu đường nên thực hiện các hoạt động nhẹ sau ăn như đi bộ chậm, dọn dẹp hoặc làm vườn trong 10 – 20 phút để ổn định glucose suốt cả ngày.
Tiến sĩ Johan Qian, chuyên gia về chuyển hóa tại Đại học Harvard, cho biết: “Tập thể dục buổi chiều giúp cơ thể phản ứng tốt hơn với insulin và hỗ trợ kiểm soát đường huyết bền vững hơn so với tập sáng. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì đều đặn và phù hợp với tình trạng sức khỏe từng người”.
Người mắc bệnh tiểu đường nên duy trì tập luyện 150 phút cường độ vừa mỗi tuần, ưu tiên khung giờ buổi chiều.
Các bác sĩ nội tiết khuyên, người tiểu đường nên hướng tới 150 phút vận động cường độ vừa mỗi tuần, ưu tiên khung giờ buổi chiều. Nếu lịch trình không cho phép, có thể chia nhỏ thành nhiều lần đi bộ ngắn sau bữa ăn, miễn đảm bảo cơ thể được vận động thường xuyên.
Tuy nhiên, người đang sử dụng insulin hoặc thuốc hạ đường huyết cần thận trọng, theo dõi chỉ số trước và sau khi tập để tránh hạ đường huyết muộn. Những người có bệnh tim mạch hoặc huyết áp không ổn định nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tăng cường tập luyện.
Theo các chuyên gia, tập thể dục buổi chiều không phải là công thức chung cho tất cả nhưng là lựa chọn đáng cân nhắc để tối ưu hóa khả năng kiểm soát đường huyết và giảm biến chứng lâu dài. Việc tập đúng thời điểm, cường độ vừa phải, duy trì đều đặn chính là liều thuốc đơn giản và tự nhiên giúp người tiểu đường sống khỏe hơn mỗi ngày.
